Les femmes et la musculation, ça ne va pas ? Au contraire, cela fonctionne très bien

Depuis quelques années, le strong est le nouveau sexy. Les femmes sont de plus en plus nombreuses à fréquenter les salles de musculation. En effet, la musculation n'est pas réservée aux hommes, elle concerne aussi les femmes. Hormis les organes reproducteurs, il n'y a pas de différences majeures entre les garçons et les filles avant la puberté. Cela change au début de la puberté. En raison de changements hormonaux, ces caractéristiques distinctives deviennent plus marquées.

L'influence hormonale

Chez l'homme, le taux de testostérone au repos est entre 10 et 40 fois plus élevé [1,2] que chez la femme. La testostérone a un potentiel anabolisant pour réguler la masse musculaire, soit en augmentant la synthèse des protéines musculaires [3] , soit en réduisant la dégradation des protéines musculaires [4]. Chez les femmes, on pense que les œstrogènes régulent la masse musculaire car cette hormone, comme la testostérone, a la capacité de réduire la dégradation des protéines musculaires [5]. Des récepteurs d'œstrogènes ont été trouvés dans les muscles, les ligaments et les tendons et on pense qu'ils régulent les protéines musculaires et augmentent la sensibilité aux stimuli anabolisants [6].

Avec l'âge, les œstrogènes diminuent chez les femmes. Cela a un effet négatif dans la mesure où cela s'accompagne d'une grande diminution de la masse et de la force musculaires [159]. Cette perte de masse musculaire et de force peut être compensée par une hormonothérapie chez les femmes ménopausées, ce qui indique un rôle dans la régulation de la masse musculaire par les œstrogènes [7].

Tout cela montre que les hommes comme les femmes sont capables de développer leur masse musculaire et leur force. Cependant, les femmes commencent avec moins de masse musculaire. Par conséquent, les changements relatifs sont en leur faveur.

Différents résultats d'études

De nombreuses études se sont penchées sur les différences entre les hommes et les femmes en matière de musculation. Roth et ses collègues [8] ont étudié l'influence de l'âge et du sexe sur le volume musculaire après une intervention de musculation : six jeunes femmes, huit jeunes hommes, dix femmes plus âgées et neuf hommes plus âgés ont participé à un entraînement de musculation de six mois, au cours duquel tous les grands groupes musculaires du haut et du bas du corps ont été entraînés trois fois par semaine. Le volume du muscle de la cuisse et du quadriceps a été mesuré par IRM avant et après l'intervention. La musculation a entraîné une augmentation significative (P &lt ; 0,001) du volume musculaire dans tous les groupes d'âge et de sexe. Aucune différence statistiquement significative n'a été observée entre les groupes. Ni l'âge ni le sexe n'ont influencé l'augmentation du volume musculaire due à la musculation.

Dans une autre étude [9], qui a examiné l'effet de l'entraînement musculaire intensif sur le volume musculaire chez des sujets jeunes et âgés, les muscles de la cuisse de la jambe dominante ont été entraînés trois fois par semaine pendant neuf semaines. L'augmentation absolue du volume musculaire était significativement plus importante chez les hommes que chez les femmes (204 ± 20 vs 101 ± 13 cm3, P &lt ; 0,01). Même après ajustement au volume musculaire initial, un effet spécifique au sexe a persisté. En outre, après 31 semaines sans entraînement, la perte de volume musculaire absolu était significativement plus importante chez les hommes que chez les femmes (151 ± 13 vs 88 ± 7 cm3, P &lt ; 0,05). Les auteurs ont conclu que la réponse de la masse musculaire était influencée par le sexe, les hommes augmentant leur volume musculaire environ deux fois plus que les femmes.

Avec des biopsies, Bamman et ses collègues [10] ont étudié les ajustements de la taille transversale en fonction du sexe induits par l'entraînement musculaire chez des femmes âgées (66 ± 1 ans, n = 5) et des hommes (69 ± 2 ans, n = 9). Les participants à l'étude ont entraîné les muscles de leurs jambes trois fois par semaine pendant 26 semaines. Bien que la musculation ait augmenté la section transversale des muscles pour tous les types de fibres (c.-à-d. I, IIA, IIX) dans les deux sexes, l'hypertrophie (P &lt ; 0,05) et l'augmentation de la force (P &lt ; 0,05) étaient plus importantes chez les hommes que chez les femmes.

Walts et ses collègues [11] ont étudié l'influence du sexe et de l'ethnie sur les effets de la musculation sur le volume musculaire de la cuisse. Ils ont recruté 181 femmes (63 ± 0,9 ans, n = 99) et hommes (63 ± 0,9 ans, n = 82) inactifs et en bonne santé qui ont dû effectuer une extension unilatérale du genou de la jambe dominante trois fois par semaine pendant dix semaines. Le volume du muscle quadriceps a été mesuré par scanner avant et après l'expérience. L'augmentation absolue du volume musculaire était significativement plus importante chez les hommes (P &lt ; 0,001) que chez les femmes. Cependant, les deux groupes de sexe ont augmenté significativement leur volume musculaire en réponse à l'entraînement de musculation (P &lt ; 0,001).

Hubal et al. [12] ont étudié 342 femmes et 243 hommes. Les participants ont suivi un entraînement de musculation isométrique et dynamique pour le biceps brachial du bras non dominant. L'IRM a permis de déterminer la section transversale du muscle avant et après douze semaines d'entraînement progressif et dynamique. Chez les hommes, l'augmentation absolue de la section transversale des muscles était supérieure de 2,5 % à celle des femmes (P &lt ; 0,01). Cependant, malgré l'augmentation absolue, les augmentations relatives des mesures de force, c'est-à-dire de la force musculaire, étaient plus faibles. pour la contraction isométrique volontaire maximale et le 1-répétition maximale, étaient plus importants chez les femmes que chez les hommes (P &lt ; 0.05).

Ces résultats sont cohérents avec une étude de West et al. [13], qui a comparé la synthèse des protéines musculaires, ou MPS, en fonction du sexe après un seul entraînement de musculation de haute intensité à jeun chez huit hommes et huit femmes. Les résultats ont montré que, bien que le taux de testostérone sérique ait été multiplié par 45 chez les hommes par rapport aux femmes, la MPS n'était pas différente chez les hommes et les femmes lorsqu'on comparait les valeurs 1 à 5 heures après l'effort et après l'apport de protéines après 24 heures de récupération. Bien que le taux de testostérone soit significativement différent chez les hommes et les femmes en réponse à un seul exercice de musculation de haute intensité, la MPS est nettement plus élevée chez les deux sexes. Il ne semble donc pas y avoir de lien entre le taux de testostérone après l'effort et la synthèse des protéines musculaires, puisque celle-ci est également augmentée chez les femmes, qui présentent pourtant de faibles concentrations systémiques de testostérone.

Conclusion : la musculation est un médicament pour tous

Bien que les hommes et les femmes diffèrent dans leurs niveaux d'hormones anabolisantes basales, les femmes et les hommes présentent des changements similaires dans la masse et la force musculaires en fonction de l'entraînement de musculation. Cependant, l'augmentation absolue de la masse musculaire est plus importante chez les hommes que chez les femmes. Néanmoins, la MPS est nettement plus élevée chez les deux sexes en réponse à l'entraînement de musculation. Nous encourageons donc tous les hommes et toutes les femmes à pratiquer la musculation. Car la musculation est une médecine, pour tous les hommes.

1. Kraemer WJ, Gordon SE, Fleck SJ, Marchitelli LJ, Melloo R, Dziados JE, et al. Endogenous anabolic hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise in males and females. Int J Sports Med. Int J Sports Med ; 1991;12 : 228-235.
   doi:10.1055/s-2007-1024673
2. Vingren JL, Kraemer WJ, Ratamess NA, Anderson JM, Volek JS, Maresh CM. Testosterone physiology in resistance exercise and training : The up-stream regulatory elements. Sport Med. 2010;40 : 1037-1053.
   doi:10.2165/11536910-000000000-00000
3. Urban RJ, Bodenburg YH, Gilkison C, Foxworth J, Coggan AR, Wolfe RR, et al. Testosterone administration to elderly men increases skeletal muscle strength and protein synthesis. Am J Physiol - Endocrinol Metab. 1995;269.
   doi:10.1152/ajpendo.1995.269.5.e820
4. Zhao W, Pan J, Zhao Z, Wu Y, Bauman WA, Cardozo CP. La testostérone protège contre l'atrophie musculaire induite par la dexaméthasone, la dégradation des protéines et l'upregulation de MAFbx. J Steroid Biochem Mol Biol. 2008;110 : 125-129.
   doi:10.1016/j.jsbmb.2008.03.024

5. Pollanen E, Ronkainen PHA, Suominen H, Takala T, Koskinen S, Puolakka J, et al. Muscular transcriptome in postmenopausal women with or without hormone replacement. Rejuvenation Res. Mary Ann Liebert, Inc ; 2007;10 : 485-501.
   Disponible : Etude

6. Hansen M, Kjaer M. Influence du sexe et des œstrogènes sur le renouvellement des protéines musculotendineuses au repos et après l'exercice. Exerc Sport Sci Rev. Lippincott Williams and Wilkins ; 2014;42 : 183-192.
   doi:10.1249/JES.0000000000000026
7. Dieli-Conwright CM, Spektor TM, Rice JC, Sattler FR, Schroeder ET. Influence du traitement hormonal substitutif sur l'expression des gènes myogéniques induite par l'exercice eccentrique chez les femmes post-ménopausées. J Appl Physiol. American Physiological Society Bethesda, MD ; 2009;107 : 1381-1388.
   doi:10.1152/JAPPLPHYSIOL.00590.2009
8. Roth SM, Ivey FM, Martel GF, Lemmer JT, Hurlbut DE, Siegel EL, et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women. J Am Geriatr Soc. 2001;49 : 1428-1433.
   doi:10.1046/j.1532-5415.2001.4911233.x
9. Ivey FM, Hurley BF, Roth SM, Ferrell RE, Tracy BL, Lemmer JT, et al. Effects of Age, Gender, and Myostatin Genotype on the Hypertrophic Response to Heavy Resistance Strength Training. Journals Gerontol Ser A. Oxford Academic ; 2000;55 : M641-M648.
   doi:10.1093/GERONA/55.11.M641
10. Bamman MM, Hill VJ, Adams GR, Haddad F, Wetzstein CJ, Gower B a, et al. Gender differences in resistance-training-induced myofiber hypertrophy among older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003;58 : 108-116.
    doi:10.1093/gerona/58.2.B108
11. Walts CT, Hanson ED, Delmonico MJ, Yao L, Wang MQ, Hurley BF. Les différences de sexe ou de race influencent-elles les effets de l'entraînement en force sur le muscle ou la graisse ? Med Sci Sports Exerc. 2008;40 : 669-676.
    doi:10.1249/MSS.0b013e318161aa82
12. Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, Price TB, Hoffman EP, Angelopoulos TJ, et al. Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2005;37 : 964-972.
    doi:10.1249.01.mss.0000170469.90461.5f
13. West DWD, Burd NA, Churchward-Venne TA, Camera DM, Mitchell CJ, Baker SK, et al. Sex-based comparisons of myofibrillar protein synthesis after resistance exercise in the fed state. J Appl Physiol. 2012;112 : 1805-1813.
    doi:10.1152/japplphysiol.00170.2012