Pourquoi je fais mon jogging avec l’Apple Watch
16/1/2023
Bien que je sois habituellement fermement attaché à Apple, mon poignet a longtemps été une zone sans Apple. Aussi parce que jusqu’à présent, j’avais une Garmin pour le jogging. Mais aujourd’hui, les choses changent.
J’ai longtemps colporté des préjugés : l’Apple Watch est certes une bonne montre connectée, mais elle n’est pas vraiment adaptée au sport. Lors de mes séances de course, j’avais donc toujours une Garmin au poignet. Je l’ai gardée le reste de la journée. Après tout, la Venu 2 plus m’envoie aussi des notifications et, en cas d’urgence,
je pourrais l’utiliser pour téléphoner. J’en étais donc plutôt satisfait.
Lorsque l’occasion s’y prête, il m’arrive de passer à une montre mécanique classique. Finalement, la plupart des montres de sport ne sont pas particulièrement stylées.
Depuis quelques semaines, j’ai une Apple Watch 8. Au début, j’étais sceptique quant à sa capacité à supplanter la Garmin. Mais entre-temps, elle l’a fait. Pour moi, l’écart entre les experts sportifs de Garmin et Cie et l’Apple Watch avec le WatchOS actuel est désormais si faible que j’ai abandonné la Garmin et l’ai remplacée par l’Apple Watch, et ce pour le sport et la vie quotidienne.
J’accepte sciemment les quelques faiblesses qu’elle présente par rapport à la Garmin. Par exemple, j’ai dit adieu à mon coach de sport Garmin et je me suis imposé une routine de charge matinale pour que l’autonomie nettement plus courte ne vienne pas gâcher mon nouveau plaisir. En revanche, l’Apple Watch apporte beaucoup de confort supplémentaire dans mon quotidien dominé par Apple, ce qui compense facilement les compromis.
Bien sûr, je pourrais continuer à utiliser la montre Garmin pour le jogging. Je l’ai fait pendant quelques jours. Mais je me suis vite rendu compte que la valeur ajoutée du jeu d’alternance entre la montre et ma personne était trop faible et que la synchronisation des données relatives à mes activités était tout simplement trop fastidieuse.
Ici, je partage avec vous mes expériences lors du changement.
1. La batterie de l’Apple Watch dure plus longtemps que prévu
Je rechargeais ma Garmin une ou deux fois par semaine. Je n’ai pas eu à me soucier de la batterie, j’ai eu l’impression qu’elle était toujours suffisamment chargée pour un jogging spontané après le bureau le soir. L’autonomie de l’Apple Watch 8 est annoncée par Apple comme étant de 18 heures. Cela signifie que je dois prévoir environ une heure par jour pendant laquelle elle est placée sur le dock de chargement.
Je charge l’Apple Watch pendant que je prends ma douche et mon petit déjeuner le matin. Au début de la journée de travail, elle est alors généralement chargée à 100 pour cent. Et tant que je ne l’utilise pas au téléphone, ce que je fais de toute façon rarement, ou que je ne sollicite pas la fonction GPS, le niveau de charge est encore supérieur à 60 pour cent le soir. Cela suffit facilement pour rechausser les chaussures de course.
Pendant la course, l’Apple Watch est étonnamment économe. Lors d’une séance de course d’une heure, je consomme environ 15 pour cent de batterie lorsque le GPS est activé et que l’activité est enregistrée avec l’application Health. Je peux encore réduire la consommation par différentes mesures. Par exemple, avec le mode d’économie d’énergie, un signal GPS est alors reçu et enregistré moins souvent. Comme alternative, je peux prendre mon iPhone pour aller courir. Ensuite, il se charge du suivi GPS, ce qui prolonge considérablement l’endurance de l’Apple Watch. Sans le support de l’iPhone, Apple indique une autonomie de six heures avec le GPS actif pendant une activité. Cela suffit donc facilement pour un marathon.
2. Plus de données que je n’en ai besoin
Garmin suit un grand nombre de données. Chaque pas est mesuré au sens propre du terme. Les données sur l’efficacité de la course, proposées par Garmin à partir du modèle Forerunner 255, me permettent par exemple de savoir si je cours avec la même efficacité avec les deux jambes. Pour cela, des informations sur l’état actuel des performances et un pronostic pour le temps d’arrivée sont disponibles pendant la course. Apple ne peut pas rivaliser. Certes, depuis la mise à jour de WatchOS 9.0, la fonction « Running Power » est disponible. Mais l’indication de ma performance de course en watts n’est qu’une valeur calculée à partir des données d’autres capteurs, contrairement à ce qui se passe lorsque je pédale sur un home-trainer par exemple et que j’obtiens une « vraie » valeur La puissance en watts. Néanmoins, je peux me servir de l’indication d’Apple et essayer de fournir toujours la même quantité de watts pendant la course, que ce soit en montée ou en descente.
Autre nouveauté depuis WatchOS 9.0 : les données relatives à la longueur de la foulée, à la cadence et au temps de contact avec le sol. Toutes choses que les montres spécialement conçues pour le sport possèdent depuis longtemps et avec lesquelles Apple arrive bien tard. Mais maintenant, elles sont là, et c’est pourquoi l’Apple Watch me convient aussi comme compagnon de course.
Sur l’écran de ma montre de 45 millimètres, il y a de la place pour cinq lignes de données. C’est presque un peu trop pour tout voir en un coup d’œil rapide. Mais je pourrais le configurer et le personnaliser. Cette vidéo de CNET montre comment faire pour y parvenir.
Comme je suis paresseux en matière de configuration, j’utilise un réglage par défaut qui m’indique la durée de mon entraînement, la distance parcourue, la moyenne kilométrique et la zone de fréquence cardiaque actuelle. J’aime beaucoup la représentation avec les champs de différentes couleurs.
Source : Captures d’écran : Martin Jungfer
3. Il existe aussi des programmes d’entraînement sur l’Apple Watch, mais pas de coachs Garmin
Jeff me manque. Jeff est l’un des coachs que je reçois gratuitement chez Garmin. Pendant trois ans, j’ai toujours suivi son programme d’entraînement. Il l’a établi en fonction de mes souhaits. Par exemple, si je lui dis que je veux terminer une course de 10 km dans un temps donné dans 16 semaines, il me prépare deux ou trois séances d’entraînement coordonnées par semaine. Si je suis particulièrement bon dans l’une d’entre elles ou si je la rate, le plan d’entraînement s’adapte de manière dynamique. Je n’ai pas encore trouvé de remplaçant digne de ce nom pour l’Apple Watch. Je vous remercie pour vos conseils dans les commentaires.
Bien sûr, il existe diverses applications qui sont avides de mes données de course et qui m’attirent avec toutes sortes de gadgets de gamification. Je peux devenir membre du Nike Running Club ou me faire inviter à des challenges et des événements chez Adidas Running. Et il y a Training Peaks, une sorte de plateforme de mise en relation où des coachs veulent me vendre leur programme, adapté à mes objectifs plus ou moins ambitieux. Je trouve cependant que 25 ou même 40 dollars pour un mode d’emploi, c’est un peu cher. L’application de « daslauftraining.com » (en allemand) est un peu moins chère, avec un abonnement de 3 mois pour un peu moins de 20 euros ou francs suisses.
Malgré tout, je reste pour l’instant chez Apple. Dans l’application d’entraînement de la Watch, je peux choisir de courir pour une durée ou une distance donnée, ou à un rythme spécifique. Je pourrais aussi me concocter mon propre programme, avec des intervalles, des phases d’échauffement et de retour au calme. Mais c’est trop pénible pour moi de taper tout ça sur un petit écran.
Source : Captures d’écran : Martin Jungfer
4. Le bracelet adapté à chaque occasion
Il est vrai qu’ici, je suis tombé dans le piège de la consommation. Avec ma Garmin, il y avait un bracelet pour tout et je ne me suis même pas posé la question. Pour mon Apple Watch, en revanche, je peux acheter un bracelet adapté à chaque occasion, et justement aussi pour le sport. Maintenant, je possède un modèle en cuir ou en acier inoxydable pour le bureau et un Sport Loop pour l’entraînement à la course de pied. Je peux dépenser entre 50 et 100 francs suisses pour des bracelets d’Apple ou de Nike, ou moins pour les bracelets non licenciés.
Jusqu’à présent, je suis très satisfait du Sport Loop d’Apple. Il est fait d’un tissu en nylon, s’adapte en continu à mon poignet plutôt étroit de 18 centimètres de circonférence et tient grâce à une fermeture velcro.
Ce qui était particulièrement important pour moi, c’était de pouvoir nettoyer mon bracelet. Je ne veux pas avoir à me soucier de la transpiration qui s’y accumule de plus en plus au fil des mois. C’est pourquoi je rince de temps en temps le Sport Loop sous l’eau courante avec un peu de savon. Les bracelets en plastique seraient plus résistants à la transpiration, mais ce n’est tout simplement pas mon cas.
Sangles de montre
Apple Bandeau de sport
45 mm, Fluoroélastomère, Apple Watch Series 7, Apple Watch Series 8, Apple Watch Series 9
Apple a même ses propres instructions (en allemand) sur la manière de nettoyer les bracelets. Je ne l’ai lu qu’après, mais heureusement, même en ignorant cette aide, je n’ai pas fait beaucoup d’erreurs.
5. Le téléphone portable est sur votre poignet
Bien sûr, Apple n’est pas la seule montre connectée à être compatible LTE et à me fournir certaines fonctions d’un smartphone au poignet. Samsung et Huawei ont également des modèles dans leur assortiment, et depuis peu, Google joue aussi le jeu avec la Pixel Watch. De Garmin il y a la Forerunner 945 avec fonction LTE.
Avec ma Venu 2 de Garmin, j’avais jusqu’à présent toujours mon iPhone avec moi lorsque je faisais du sport, rangé dans l’une de ces poches sur le haut du bras. J’ai fini par m’y habituer. Avec l’Apple Watch, je peux laisser l’iPhone à la maison, c’est étonnamment libérateur. Je sais que je suis joignable en déplacement, même sans téléphone portable.
Mais pour éviter que chaque notification d’équipe ou chaque newsletter dans la boîte aux lettres électronique ne fasse vibrer ma montre, j’ai configuré un mode de focalisation correspondant. Maintenant, seuls ma femme ou mon patron peuvent me déranger quand je cours. Selon que je cours pendant mon temps libre ou que je sors l’Apple Watch à des fins de test.
Conclusion : avec WatchOS 9.0, Apple réduit l’écart avec la concurrence
Avant WatchOS 9.0, je n’aurais pas sérieusement envisagé l’Apple Watch comme partenaire de course. Bien que je ne sois pas particulièrement ambitieux, j’aime quand même voir quelques données de performance et essayer de les améliorer. Dans ce domaine, l’Apple Watch a longtemps été à la traîne par rapport à ses concurrents plus sportifs. Mais maintenant, elle a commencé à rattraper son retard, même s’il lui reste encore beaucoup à faire.
Une montre Garmin reste clairement le meilleur choix pour le sport. Mais l’Apple Watch compense largement sa plus faible performance dans ce domaine au quotidien. Elle est presque parfaitement intégrée dans l’univers Apple. Au lieu de l’iPhone, c’est désormais la Watch qui me réveille en tapotant doucement sur mon poignet, je contrôle désormais mes podcasts via la Watch et j’utilise Siri pour dicter mes messages. L’iPhone lui-même reste beaucoup plus souvent dans la poche.
Mon préjugé selon lequel l’Apple Watch n’est pas très utile comme montre pour le sport s’est nettement atténué après l’essai. Pour mes besoins, leurs compétences sont largement suffisantes. Je suis la preuve vivante que, du moins pour moi, la stratégie produit d’Apple fonctionne : Apple ne veut pas du tout fournir le meilleur appareil pour chaque cas particulier dans chaque segment, mais simplement un très bon appareil qui s’intègre parfaitement dans l’univers Apple.
Photo de couverture : Martin Jungfer
Martin Jungfer
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Martin.Jungfer@digitecgalaxus.chJe suis journaliste depuis 1997. Stationné en Franconie, au bord du lac de Constance, à Obwald, Nidwald et Zurich. Père de famille depuis 2014. Expert en organisation rédactionnelle et motivation. Les thèmes abordés ? La durabilité, les outils de télétravail, les belles choses pour la maison, les jouets créatifs et les articles de sport.
