Dans la suite de son best-seller "S'entraîner comme en prison", l'ancien détenu et expert en entraînement au poids du corps Paul Wade nous plonge à nouveau dans la dure réalité d'une prison, où l'on ne peut compter que sur soi-même et sa propre force. Il prouve une fois de plus que notre propre corps est l'outil d'entraînement ultime, capable d'être utilisé de multiples façons comme résistance, rendant ainsi les haltères ou autres poids superflus. Avec une compréhension anatomique et physiologique impressionnante, Wade montre comment entraîner fonctionnellement les zones plus petites mais tout aussi importantes du corps, telles que les mains, les avant-bras, le cou, les mollets, ainsi que les muscles abdominaux obliques et les articulations. Ce livre offre une multitude de nouveaux exercices et progressions pour tous ceux qui s'entraînent sans équipement et qui recherchent de nouveaux défis pour sculpter leur corps dans les plus brefs délais.