Le calisthénics, cet entraînement de rue utilisant le poids du corps, est bien plus qu'une simple tendance. Les parcs en plein air et les groupes d'entraînement ont désormais établi ce programme sportif, parfait pour le développement musculaire ainsi que pour l'amélioration de la condition physique générale et de la flexibilité, même en Allemagne. L'expert en entraînement au poids du corps, Paul Wade, connu pour ses méthodes non conventionnelles et progressives, élève le calisthénics à un nouveau niveau avec ce livre. Les trois principaux aspects sont la rapidité, la flexibilité et la force, qui sont travaillés à travers six blocs d'exercices : sauts, pompes puissantes, kip-ups, rotations avant, rotations arrière et tractions dynamiques. À travers plus de dix niveaux de progression, on peut passer du débutant au maître et évoluer d'exercices simples vers des enchaînements acrobatiques.