7 exercices d'étirement qui peuvent prolonger les muscles, les tendons et votre vie

Je l'avoue : pendant longtemps, les étirements n'ont été pour moi qu'une simple pensée. Je n'allais sur le tapis que lorsque j'étais très tendue. Je suis donc peu flexible - que les fans de yoga me pardonnent mes étirements peu élégants

Je sais pourtant depuis des années combien les étirements sont importants pour conserver mobilité et flexibilité. Aujourd'hui, je parviens de plus en plus souvent à investir au moins un quart d'heure dans ma flexibilité les jours où je ne cours pas, ne pagaie pas et ne fais pas de vélo. Et après, je me sens à chaque fois plus détendu et plus relaxé.

Il y a maintenant une autre raison de faire travailler régulièrement les muscles, les ligaments, les tendons et les fascias : La flexibilité peut prolonger la vie.

Selon une étude portant sur 3139 personnes âgées de 46 à 65 ans, les hommes et les femmes dont l'indice de flexibilité était plus élevé présentaient un risque de mortalité nettement plus faible au cours des 12,9 années suivantes. Raison de plus pour intégrer plus régulièrement les étirements dans ma routine de fitness à l'avenir.

Mes exercices d'étirement préférés

Comme je me prépare actuellement à des compétitions de course à pied sur de longues distances, je vais vous montrer des exercices qui conviennent particulièrement aux coureurs. Mais les cyclistes et les personnes qui sont souvent assises au quotidien profitent également de la routine d'étirement.

Etirements en fente

La position assise prolongée peut raccourcir les fléchisseurs de la hanche. C'est pourquoi je les étire en faisant un grand pas en avant. Pour ce faire, je maintiens la position pendant 30 à 60 secondes et je ressens un étirement significatif dans la hanche et à l'avant de la cuisse.

Etirer la face antérieure des cuisses

Pour accentuer encore l'étirement, je saisis le pied arrière à deux mains et je le tire vers les fesses. Je ressens alors un agréable étirement de la face antérieure de la cuisse, mais les muscles de la poitrine et des épaules sont également légèrement étirés.

Pas en avant avec rotation du tronc

Pour la suite, je me remets en position de fente et j'étire le bras vers le haut, à côté de la jambe fléchie. Cela permet d'intensifier l'étirement du fléchisseur de la hanche et de l'avant de la cuisse. En même temps, j'étire les muscles du tronc grâce à la rotation.

Mollets et muscles postérieurs de la cuisse

C'est maintenant au tour des mollets, des muscles de l'arrière de la cuisse, des fessiers et des muscles du bas du dos. Pour ce faire, je pose le pied avant sur le talon et je me penche vers le bas, autant que possible. Avec un peu d'entraînement, vous pourrez certainement faire plus

La chaîne musculaire postérieure en position assise

Il est également possible d'étirer la chaîne musculaire postérieure en position assise. Pour cela, je saisis mon pied et je me penche vers l'avant. Là encore, vous devriez ressentir une agréable sensation d'étirement. Pour vous protéger des blessures, n'allez pas jusqu'à la limite de la douleur, sinon les muscles risquent de se contracter.

Muscles postérieurs de la cuisse en position allongée

Pour effectuer l'étirement des mollets et de l'arrière des cuisses d'une autre manière, vous pouvez vous allonger sur le dos et tirer la jambe tendue vers le haut du corps. Si vous ne pouvez pas saisir la jambe avec les mains, utilisez une serviette ou une bande de fitness.

Etirements pour les hanches et les fesses

Pour finir d'étirer les hanches, vous pouvez amener le pied de la jambe fléchie au niveau de l'aine, puis déplacer le haut du corps vers le sol. Vous devriez sentir l'étirement dans les muscles externes de la hanche et des fesses.

Un tapis comme base

Ce dont vous avez besoin pour vous étirer ? Pas grand chose, c'est la réponse simple. Des vêtements de sport confortables et un tapis. Airex m'a fourni le "Trexercise 180" pour que je puisse le tester. Voici mes impressions.

Tapis de yogaDisponibilité inconnue

Airex TrExercice 180

8 mm

3

Tapis de yogaDisponibilité inconnue

Airex TrExercice 180

8 mm

3

Au début, je pensais que l'application Airex offrait des programmes d'entraînement gratuits avec le tapis, de sorte que je recevrais des instructions et de la motivation en même temps que le "Trexercise 180". Malheureusement, ce n'est pas le cas. Seuls quelques Basics sont gratuits. Mais pour pouvoir suivre un programme d'entraînement de 22 minutes, par exemple, j'ai besoin d'un abonnement de 5,50 francs par mois ou de 55 francs par an. Je trouve que c'est trop en plus du prix d'achat et je préfère donc m'en tenir à ma propre routine de stretching.

Le tapis de 180 cm × 60 cm × 0,8 cm est effectivement suffisamment grand pour le stretching et d'autres exercices de fitness. Je trouve son épaisseur agréable car je sens suffisamment de rembourrage sous les articulations et son poids de 1,5 kilo est suffisamment léger pour que je puisse l'emporter spontanément dans d'autres endroits comme la piscine pour une séance d'étirement en plein air. Le tapis est antidérapant et jusqu'à présent, je n'ai pas constaté de relâchement de la tension dans le sens de la longueur, ce qui est un problème avec certains supports de fitness.

Si vous n'avez pas encore de tapis et que vous souhaitez sentir un peu plus de rembourrage sous votre corps, l'Airex "Trexercise 180" pourrait bien vous convenir. Mais pour faire régulièrement des exercices d'étirement bénéfiques pour la santé, des tapis moins bien rembourrés ou plus épais et donc plus lourds peuvent aussi convenir.