Bonnes habitudes santé : de l’eau tiède pour se réveiller plus rapidement et se sentir plus en forme
22/1/2025
Traduction: Stéphanie Casada
À ce qu’il paraît, boire un verre d’eau tiède du robinet le matin fait des merveilles. Est-ce vraiment le cas ? J’ai fait le test. Il n’y a certes pas eu de miracle, mais j’ai adopté une nouvelle routine matinale.
Ma nouvelle semaine d’essai (qui a finalement duré deux semaines) commence par une bonne dose de dépassement de soi. Après avoir découvert l’ultime coup de fraîcheur matinal avec l’eau citronnée l’année dernière, je veux trouver une alternative. Une routine qui a le même effet, mais qui n’abîme pas l’émail de mes dents : un verre d’eau tiède à jeun.
1er jour : je dois me faire violence
J’imagine à l’avance le goût de l’eau tiède. Et comme je l’imagine peu ragoûtant, je dois donner de ma personne (oui, même si ce n’est que de l’eau) pour le début de cette nouvelle expérience. Berk... l’eau tiède du robinet n’a vraiment pas bon goût. Je l’avale quand même courageusement et j’en fais rapidement les frais avec une sensation de nausée. Peut-être est-ce seulement psychologique... J’espère que ça ne sera pas comme ça toute la semaine.
En fait, je me réveille rapidement et, heureusement, la sensation de malaise dans l’estomac disparaît presque aussi vite qu’elle est arrivée. La journée se déroule de manière remarquable dans la mesure où je devrais être extrêmement fatiguée : les fêtes de fin d’année viennent de se terminer et mon rythme veille-sommeil joue aux montagnes russes depuis des semaines. Après une nuit très courte, je m’attendais à être beaucoup plus fatiguée aujourd’hui.
2e jour : ça passe mieux quand c’est chaud
Le lendemain matin, je ne suis pas hyper enthousiaste à l’idée de reboire de l’eau tiède. Je me souviens trop bien d’hier, mais il est encore trop tôt pour abandonner. Ça ne serait pas la première fois que la première impression changerait au cours d’une semaine d’essai.
Il y a effectivement de bonnes raisons de boire de l’eau qui soit à peu près à la température du corps : elle réchauffe indirectement ce dernier, ce qui peut être très agréable, surtout en ce moment, pendant les mois d’hiver. Même si j’ai ressenti autre chose hier, l’eau chaude devrait être plus agréable pour le tractus gastro-intestinal que l’eau froide. La chaleur a également un effet antispasmodique sur l’estomac et les intestins, et stimule la digestion. Elle est également censée stimuler le métabolisme.
Tout cela semble en fait logique, mais je n’arrive pas vraiment à m’en réjouir. Bref, je bois mon verre d’eau d’une traite et je suis tranquille pour le deuxième jour.
Source : Anna Sandner
3e jour : je réduis la quantité pour voir
Mon boost au citron bien frais me manque. Je me contente à nouveau d’un verre d’eau tiède. Aujourd’hui, je réduis la quantité, au lieu d’un demi-litre, je ne bois qu’un petit verre (0,2 litre). Pour l’instant, c’est ma clé pour une meilleure digestion, qui fonctionne à moitié ; j’ai moins l’estomac dans les talons.
Lorsque j’arrive au bureau deux heures plus tard, je suis à nouveau bien plus alerte que je ne pourrais l’espérer un jeudi après les vacances de Noël. Il faut dire que j’ai aussi déjà fait une promenade de 20 minutes dans l’air frais de janvier qui y est certainement pour quelque chose.
4e et 5e jour : je sabote inconsciemment mon auto-expérience
Dans le chaos familial du matin, je ne fais pas vraiment attention à la température de l’eau et je bois un verre d’eau plutôt fraîche que tiède. Une erreur ? J’aimerais répondre que oui. Cependant, je soupçonne plutôt un autosabotage de mon inconscient, car je ne me suis toujours pas vraiment habituée à l’eau tiède. Et rebelote le cinquième jour... Mais ce n’est pas grave, mon estomac est content et je suis réveillée.
6e jour : le jour de la vérité
Après deux jours de déni, je me ressaisis. L’essai était prévu avec de l’eau chaude, je m’y tiens donc, envie ou pas. Après tout, j’ai du mal à m’y habituer si je ne le fais pas au moins quelques jours d’affilée. Je décide donc de prolonger mon test d’une semaine.
Je fais bouillir l’eau et j’attends qu’elle refroidisse à une température agréable à boire. Peut-être que le goût est meilleur ainsi que tiède au robinet. Pour l’instant, je m’en tiens à environ 200 millilitres, puis j’augmenterai la quantité peu à peu dans les jours à venir.
7e jour : je m’accroche
L’effet secondaire agréable de ma consommation d’eau matinale est qu’elle repousse mon café du matin à plus tard, ce qui laisse à mon horloge interne le temps de s’adapter à la nouvelle journée, sans que je ne vienne directement tout chambouler avec une dose de caféine. Le café ne suit que lorsque mon métabolisme a déjà atteint sa vitesse de croisière. Cela me préserve de la déprime de l’après-midi, un atout presque imbattable que j’ai déjà appris à apprécier pendant ma semaine de sevrage du café.
Je me concentre aussi consciemment sur l’idée que l’eau chaude permet à mon corps d’atteindre plus rapidement sa température de fonctionnement le matin, ce qui aide énormément, surtout pour une frileuse comme moi. J’ai réussi à surmonter mon aversion pour l’eau chauffée.
8e, 9e et 10e jour : la routine s’installe
Le huitième jour, la première gorgée du verre d’eau le matin est déjà plus ou moins une routine. Et j’oserais presque dire que je me réjouis un tout petit peu de la chaleur. Depuis que j’observe consciemment comment je fais pratiquement disparaître mes frissons matinaux et les remplace par une chaleur agréable, l’aversion a lentement disparu. La quantité s’est également régulée : je me suis stabilisée à 300 bons millilitres. C’est donc suffisant pour activer mon corps, mais pas trop pour que l’eau pèse sur l’estomac.
11e à 14e jour : essai réussi, mais je ne suis pas tout à fait satisfaite
Le reste de la deuxième semaine se passe sans grande excitation. Je me suis habituée à cette nouvelle routine et mon esprit, qui rumine sans cesse, ne cherche plus à optimiser les choses. Dans le fond, je ne suis pas vraiment satisfaite. Que me manque-t-il cette semaine ? Je ressens des effets positifs, je me réveille plus vite, je n’ai plus de frissons le matin, je me sens plus fraîche pendant la journée et je suis encore plus alerte l’après-midi. Ma consommation de café est automatiquement limitée (ce qui, dans mon cas, est en fait toujours une bonne chose) et ne commence pas directement au saut du lit. Et pourtant, je n’ai pas l’euphorie que j’ai eue l’année dernière lors de ma semaine d’essai avec l’eau citronnée du matin.
Comme je m’en doutais, j’avais sans doute déjà trouvé ce qu’il me fallait à l’époque et toute alternative se transforme inévitablement en déception. Le verre d’eau citronnée du matin a un effet formidable et s’est avéré efficace pour moi jusqu’à aujourd’hui. Maintenant, il me manque juste le citron dans l’eau.
Mais j’ai désormais une raison de renoncer au boost supplémentaire au citron. En effet, c’est après une interview révélatrice sur le thème de la santé dentaire que j’ai malheureusement pris conscience d’un écueil de l’eau citronnée : l’acidité du fruit attaque l’émail des dents, et ce de manière assez agressive. Bien sûr, ce n’est pas une raison pour renoncer définitivement à tout ce qui est acide. Mais une routine matinale fixe qui détruit systématiquement l’émail de mes dents pendant des années n’est pas forcément très intelligente, même si mon enthousiasme pour l’effet d’éveil est démesuré.
Ainsi, l’eau citronnée est toujours mon arme secrète contre la fatigue, mais pas comme solution quotidienne. L’eau tiède peut-elle la remplacer ?
Conclusion : bonne routine perfectible
Après ces semaines d’essai pas très rigoureuses, je peux tout de même tirer une conclusion claire. Un verre d’eau tiède le matin est un moyen éprouvé de se réveiller plus rapidement et durablement. Personnellement, le coup de fouet du citron me manque, mais une ou deux fois par semaine, j’en ajoute dans mon eau. L’eau tiède me permet d’être en forme chaque matin et, je l’espère, de ne pas détruire l’émail de mes dents à long terme. J’ai finalement réussi à apprécier la chaleur de l’eau, mais je pense quand même passer à une eau plus fraîche en été.
Ce qui s’est vérifié une nouvelle fois : insister pendant un certain temps en vaut la peine, même si les nouvelles habitudes ne vous plaisent pas au début. Certaines se révèlent finalement bénéfiques.
Voici mes autres articles de la série « Bonnes habitudes santé » :
Photo d’en-tête : Anna Sandner
Rédactrice scientifique et biologiste. J'aime les animaux et je suis fascinée par les plantes, leurs capacités et tout ce que l'on peut faire avec et à partir d'elles. C'est pourquoi mon endroit préféré est toujours à l'extérieur - quelque part dans la nature, volontiers dans mon jardin sauvage.
