Chaussettes de compression pendant l’entraînement : on valide ?

Lors des courses, on voit de plus en plus de coureuses et coureurs portant des chaussettes colorées qui leur arrivent aux genoux. Ces bas de contention ont pour but de faciliter la circulation du sang et de créer une pression sur les tissus des membres inférieurs. Ces personnes espèrent ainsi améliorer leurs performances et leur récupération.

La recherche sur les bas de contention a pris de l’ampleur, surtout ces dernières années. De nombreuses marques, comme Rohner et Asics, misent déjà sur les bas de compression et les proposent en différentes tailles et couleurs. Justement, les marques assurent que les bas de compression améliorent les performances et la récupération. Les avis divergent quant à l’effet des bas de contention sur la fonction musculaire pendant l’exercice sur l’oxygénation et la dégradation musculaire, et quant à savoir s’ils peuvent être bénéfiques ou non pour les personnes en bonne santé. Diverses études mettent en évidence des effets positifs et promettent moins de courbatures, moins de lésions musculaires ou une meilleure oxygénation des tissus [1-5]. Cependant, les recherches ont aussi montré des effets négatifs du port de bas de compression pendant l’entraînement, notamment sur l’absorption d’oxygène, la fréquence cardiaque, la pression artérielle, l’oxygénation des tissus musculaires du mollet, la pression partielle, ainsi que sur l’évaluation des courbatures et les marqueurs de lésions musculaires par rapport au port de chaussettes normales [6-12]. La science n’est donc pas unanime sur ce point.

Une étude examine la pression intramusculaire et l’apport en oxygène

Dans une étude [13], des scientifiques de Rennerfelt ont pour la première fois mesuré directement la pression intramusculaire et l’apport continu d’oxygène aux muscles avant, pendant et après la course. Pour ce faire, on a demandé à 20 athlètes expérimentés·es (dix hommes et dix femmes en bonne santé de 22 à 35 ans) de parcourir une distance de 10 kilomètres à une vitesse de 10 à 12 km/h sur un tapis roulant. L’essai a été réalisé deux fois, une fois avec et une fois sans bas de compression. Les personnes testées ont ainsi été leur propre groupe témoin. Pendant la course, la pression intramusculaire dans le muscle jambier antérieur (m. tibialis anterior) a été enregistrée à l’aide d’un cathéter et l’oxygénation locale dans le muscle à l’aide de capteurs sur la peau. Les valeurs ont été mesurées avant, pendant et après la course.

Les preuves de l’amélioration de la performance ne sont pas apportées

Dès que les personnes participant à l’étude ont enfilé les bas de compression, on a constaté une nette augmentation de la pression dans les muscles de la jambe. Pendant la course avec bas de compression, la pression intramusculaire moyenne était supérieure de 22 mmHg (unité de pression des fluides corporels utilisée en médecine), tandis que l’oxygénation des muscles était inférieure de 11 pour cent à celle observée pendant la course sans bas de compression. L’étude a également mesuré la myoglobine et la créatine kinase (deux marqueurs de lésions musculaires) dans le sang. Les échantillons de sang n’ont montré aucune diminution des marqueurs de lésions musculaires lorsque le groupe étudié portait des bas de compression. Cette constatation et la diminution de l’apport d’oxygène dans les muscles montrent que les bas de compression n’entraînent pas de réduction des lésions musculaires chez les personnes en bonne santé. De plus, elles n’ont pas permis d’améliorer les performances.

Courir... avec ou sans ?

C’est votre décision de courir avec des bas de compression ou avec des chaussettes de sport normales. Si vous optez pour, il est important que les bas soient bien ajustés, surtout au niveau de la cheville, où la pression est la plus forte. Leur pression et leur taille doivent également être parfaitement adaptées à votre morphologie.

Références

1. Kraemer WJ, Bush JA, Wickham RB, Denegar CR, Gómez AL, Gotshalk LA, et al. Influence of Compression Therapy on Symptoms Following Soft Tissue Injury from Maximal Eccentric Exercise. 2001;31: 282–290. doi:10.2519/JOSPT.2001.31.6.282

2. Kraemer WJ, Flanagan SD, Comstock BA, Fragala MS, Earp JE, Dunn-Lewis C, et al. Effects of awhole body compression garment on markers of recovery after a heavy resistance workout in men and women. J Strength Cond Res. 2010;24: 804–814. doi:10.1519/JSC.0B013E3181D33025

3. Ménétrier A, Mourot L, Bouhaddi M, Regnard J, Tordi N. Compression sleeves increase tissue oxygen saturation but not running performance. Int J Sports Med. 2011;32: 864–868. doi:10.1055/S-0031-1283181

4. Coza A, Dunn JF, Anderson B, Nigg BM. Effects of compression on muscle tissue oxygenation at the onset of exercise. J Strength Cond Res. 2012;26: 1631–1637. doi:10.1519/JSC.0B013E318254885B

5. Bringard A, Denis R, Belluye N, Perrey S. Effects of compression tights on calf muscle oxygenation and venous pooling during quiet resting in supine and standing positions. J Sports Med Phys Fitness. 2006;46: 548–554. Available: Study

6. Ali A, Creasy RH, Edge JA. Physiological effects of wearing graduated compression stockings during running. Eur J Appl Physiol. 2010;109: 1017–1025. doi:10.1007/S00421-010-1447-1/METRICS

7. del Coso J, Areces F, Salinero JJ, González-Millán C, Abián-Vicén J, Soriano L, et al. Compression stockings do not improve muscular performance during a half-ironman triathlon race. European Journal of Applied Physiology 2013 114:3. 2013;114: 587–595. doi:10.1007/S00421-013-2789-2

8. Book J, Prince CN, Villar R, Hughson RL, Peterson SD. Investigating the impact of passive external lower limb compression on central and peripheral hemodynamics during exercise. Eur J Appl Physiol. 2016;116: 717–727. doi:10.1007/S00421-016-3331-0

9. MacRae BA, Laing RM, Niven BE, Cotter JD. Pressure and coverage effects of sporting compression garments on cardiovascular function, thermoregulatory function, and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2012;112: 1783–1795. doi:10.1007/S00421-011-2146-2

10. Sperlich B, Haegele M, Achtzehn S, Linville J, Holmberg HC, Mester J. Different types of compression clothing do not increase sub-maximal and maximal endurance performance in well-trained athletes. J Sports Sci. 2010;28: 609–614. doi:10.1080/02640410903582768

11. Stein PD, Matta F, Akkad MW, Hoppe CL, Patel YR, Sivakumar S. Effect of graduated compression stockings on venous blood velocity in supine resting hospitalized patients. Clin Appl Thromb Hemost. 2014;20: 693–697. doi:10.1177/1076029613479821

12. Vercruyssen F, Easthope C, Bernard T, Hausswirth C, Bieuzen F, Gruet M, et al. The influence of wearing compression stockings on performance indicators and physiological responses following a prolonged trail running exercise. Eur J Sport Sci. 2014;14: 144–150. doi:10.1080/17461391.2012.730062

13. Rennerfelt K, Lindorsson S, Brisby H, Baranto A, Zhang Q. Effects of Exercise Compression Stockings on Anterior Muscle Compartment Pressure and Oxygenation During Running: A Randomized Crossover Trial Conducted in Healthy Recreational Runners. Sports Med. 2019;49: 1465–1473. doi:10.1007/S40279-019-01103-Y