Quel matelas me convient le mieux ? Ce qui compte vraiment selon les experts du sommeil

Tout le monde a besoin de sommeil et la quantité varie en fonction de la phase de vie et du type de personne. Selon le Rapport national sur la santé en Suisse de 2020, il semble toutefois que pour la "majeure partie de la population adulte", 7 à 8 heures par jour soient la bonne mesure pour permettre au corps et à l'esprit de se reposer suffisamment et d'éviter les
..a href="/page/contre-les-insomnies-naechte-ces-remèdes-maison-favorisent-un-sommeil-saint-25132">problèmes-de-sommeil ou contraintes. Cependant, le nombre d'heures ne garantit pas nécessairement le meilleur repos : des facteurs extérieurs comme les bruits environnementaux, la température de la pièce, l'obscurité jouent également un rôle dans la qualité du sommeil.

L'une des grandes variables d'ajustement, outre , est la qualité du sommeil.oreiller ou couverture de lit est le matelas. Et qui ne connaît pas le sommeil divin dans les lits d'hôtel de première classe ? Lorsque l'on demande à la réception, la réponse est souvent sobre et négligente : les matelas boxspring. Mais sont-ils vraiment le nec plus ultra ? Et qu'est-ce qui compte dans le choix d'un matelas ? Les experts du sommeil Alexander Malzl et Dr. Dominik Heib de l'Institut du sommeil de Salzbourg SchlafTEQ répondent à ces questions.

Supposons que je sois un dormeur sur le ventre. Quelle est l'importance de mes habitudes de sommeil personnelles dans le choix d'un nouveau matelas ? Et devrais-je continuer à la cultiver ou plutôt la reconsidérer?

**Alexander Malzl : **C'est comme travailler à son bureau. Là aussi, il ne faut pas s'asseoir avec le dos courbé ou de biais par rapport à l'écran, car cela pèse sur la colonne vertébrale et donc sur la posture. Il en va de même pour le matelas ou le sommeil en lui-même, car je passe environ un tiers de ma vie à dormir. Il n'est donc pas négligeable de s'assurer que l'on est bien couché. Chez les jeunes, cela ne joue peut-être pas encore un rôle trop important, mais plus on vieillit, plus la sensibilisation est grande. En tout cas, être couché sur le ventre n'est pas bon pour la colonne vertébrale, car cela la distend fortement.

**Dr Dominik Heib : **La préférence générale en matière de sommeil peut très bien être modifiée. Je peux citer l'exemple de l'apnée du sommeil, c'est-à-dire l'arrêt de la respiration pendant le sommeil, qui est une maladie. Elle rend même nécessaire un changement d'habitude. L'apnée du sommeil touche surtout les personnes qui dorment sur le dos. A un stade précoce, c'est-à-dire avant le port d'un masque, on essaie de rééduquer la personne. Cela se fait généralement à l'aide d'une mousse ou d'une balle de tennis que l'on place sur le dos. Au bout de quelques semaines, même le plus fort des dormeurs sur le dos devient ainsi un dormeur sur le côté.

Quand est-il judicieux de faire appel à des professionnels avant d'acheter un matelas, afin de vérifier d'abord les habitudes de sommeil?

**Dr. Heib : **La première question qui se pose est de savoir quels sont concrètement les problèmes de sommeil et d'où ils proviennent : S'agit-il de problèmes orthopédiques, est-ce que je me réveille avec des douleurs, par exemple à cause de points de pression ? Ou s'agit-il de problèmes d'une autre nature, comme des problèmes psychologiques ou médicaux, comme l'apnée du sommeil dont je viens de parler ?

**Malzl : **Avec le matelas, c'est en fait plutôt la problématique orthopédique qui doit être traitée. C'est justement lorsqu'il s'agit des points de pression d'un matelas mal réglé que l'on peut analyser et adapter précisément le support de sommeil - et entreprendre ensuite des améliorations décisives. D'ailleurs, l'analyse du sommeil, c'est-à-dire la première étape vers un nouveau matelas, est souvent gratuite.

**Quand est-il temps d'acheter un nouveau matelas ? Et qu'est-ce qui est important dans le choix ? **

**Malzl : **En principe, il faut vérifier si vous avez des problèmes de sommeil liés à votre position. Cela signifie que le matelas me cause des problèmes que je n'avais pas avant de dormir, par exemple si je me réveille le matin ou la nuit avec des douleurs dorsales alors que je n'en avais pas avant ? Ou si j'ai régulièrement les bras qui s'endorment, ce qui peut affecter les personnes qui dorment sur le côté, par exemple si le matelas est trop ferme dans la zone des épaules. Le deuxième point est la durée de vie d'un matelas, qui peut être de huit ans pour les bons modèles. Mais avec le temps, ils peuvent aussi s'affaisser. Il ne faut pas non plus oublier le sommier à lattes ...

Le matelas et le sommier forment un ensemble indissociable?

**Malzl : **Oui, dans la plupart des cas, il faut considérer ces deux choses ensemble. Placer un matelas high-tech sur un sommier de mauvaise qualité n'a guère de sens. Et il ne s'agit pas ici de dire que le sommier doit avoir des capacités particulières. Il doit plutôt offrir la stabilité et l'aération nécessaires pour permettre au matelas d'exprimer tout son potentiel.

Qu'est-ce qu'un matelas high-tech ? S'agit-il des sommiers tapissiers mentionnés plus haut ou des matelas à mémoire de forme ?**Malzl : **Mémoire signifie simplement dans ce contexte : le matelas dispose d'une remontée différée du matériau, c'est-à-dire que vous vous allongez, le corps s'enfonce dans la mousse, forme une forme et si vous voulez sortir de cette forme, c'est un peu plus difficile. Mais il faut être clair : cette fonction n'est pas du goût de tout le monde - certains trouvent même cette fonction gênante.**Dr. Heib : **La haute technologie est définie comme étant un matelas à zones multiples, le "beaucoup" devant être nettement plus que quatre ou sept résistances différentes d'un même matériau. Nos données de recherche issues des simulateurs de couchage montrent : Les matelas à trois, cinq ou sept zones, c'est-à-dire avec des zones rigides et d'autres moins rigides, ne suffisent pas pour chaque femme ou chaque homme. Cela s'explique notamment par le fait que les hommes et les femmes ont des caractéristiques physiques différentes, notamment en ce qui concerne le rapport épaules-hanches.**À quel point un matelas peut-il être personnalisé ? ****Malzl : **On pourrait tout d'abord faire la distinction entre les matelas pour hommes et ceux pour femmes, ou encore par le biais des différents degrés de fermeté, qui constituent également une forme de personnalisation. Ou alors, on entre dans le domaine des matelas entièrement flexibles ou entièrement personnalisés. Il s'agit pour nous de versions high-tech, dans lesquelles la mousse est adaptée individuellement à chaque zone du corps sur toute la longueur de deux mètres.Et le matériau est toujours de la mousse avec différents degrés de dureté ? Ou utilise-t-on d'autres matériaux ? .**Malzl : **Il est bien sûr possible d'utiliser de nombreux matériaux, comme l'air ou l'eau, même s'il est difficile de donner une forme concrète à cette dernière. Mais on peut aussi utiliser du latex ou des ressorts. Cependant, la mousse froide est actuellement la règle, car elle est la plus efficace et la plus personnalisée. Elle est également plus durable que les matelas en latex ou à ressorts, par exemple, car elle nécessite moins d'énergie pour sa production et peut être mieux recyclée.Qu'en est-il de l'hygiène d'un matelas ? Quel est l'intérêt d'un protège-matelas et puis-je m'y tromper?**Malzl : **Un protège-matelas trop fort, qui n'offre guère d'élasticité, est contre-productif pour un matelas plutôt mou. En principe, le système devrait être pensé à partir du haut, appelé le "principe orthopédique de couchage". La surface du matelas doit donc être aussi souple que possible afin de soulager la musculature.Les matelas de qualité supérieure sont aujourd'hui dotés de bons matériaux qui absorbent bien l'humidité, les liquides et la chaleur et les restituent rapidement. L'utilité ou la nécessité d'un protège-matelas dépend également des préférences et des exigences en matière d'hygiène de la personne concernée.Quelle devrait être la valeur d'un bon matelas pour moi ? Combien peut-il coûter ? .**Malzl : **Plus la structure d'un matelas est complexe, plus son prix est élevé. La technique de coupe et les matériaux jouent un rôle essentiel à cet égard. Les matelas bon marché, notamment ceux vendus en ligne, sont souvent fabriqués avec des mousses moins chères et ne durent pas très longtemps. Il convient de réfléchir à l'utilité de ces achats, notamment en termes de durabilité.