Les bienfaits d’une micro-sieste

Autrefois, on l’appelait simplement sieste, mais aujourd’hui c’est soi-disant plus cool et plus à la mode de parler de power nap. La micro-sieste vise à redonner de l’énergie au corps et à l’esprit pendant le creux de l’après-midi. Dans les pays méridionaux comme l’Espagne, la sieste fait partie intégrante du mode de vie. Dans nos régions, les températures de l’après-midi n’obligent que rarement à une pause forcée, mais un power nap régulier peut s’avérer bénéfique pour la santé.

L’utilité d’une micro-sieste

La réponse à cette question est relativement banale : une sieste vous apporte du repos et peut augmenter votre créativité, votre concentration et votre productivité e deuxième partie de journée. C’est ce que prouvent des études scientifiques (en anglais). Après 20 minutes de sieste, on constate des réactions physiques positives mesurables telles que la baisse de la tension artérielle, la détente musculaire et la diminution du taux des hormones liées au stress. De plus, une sieste régulière a des effets positifs sur le système cardiovasculaire. Elle réduit le stress et le risque de diabète.

En 2023, des chercheurs et chercheuses d’Allemagne et d’Australie ont étudié les effets du power nap sur la concentration et les performances sportives en prenant l’exemple du tir à la carabine à air comprimé. Ils ont comparé l’effet d’une sieste et ceux d’une séance de respiration consciente. Ils sont arrivés à la conclusion suivante : au niveau individuel, les résultats ont montré des améliorations statistiquement significatives des performances de tir après un power nap ou une séance de respiration consciente. Le power nap est donc bénéfique, au moins autant que d’autres techniques de relaxation.

Il vous permet également de compenser un déficit de sommeil nocturne et d’être moins vulnérable aux maladies.

Comment faire la micro-sieste parfaite

Il est important de ne pas dormir pas trop longtemps, sinon vous risquez d’être plus fatigué qu’auparavant. Trouvez un endroit confortable et allongez-vous avec un oreiller et une couverture. À défaut, un bureau fera l’affaire si vous pouvez poser votre tête sur vos bras.

La durée idéale d’un power nap se situe entre 10 et 20 minutes, car les siestes plus longues risquent de vous entraîner dans un sommeil profond. Mettez alors une alarme pour vous réveiller à temps. Si vous n’aimez pas le bruit du réveil, vous pouvez tenir un trousseau de clés ou une pièce de monnaie dans la main : si vous vous endormez et entrez dans la phase de sommeil profond, vos muscles se détendront et le bruit de l’objet qui tombe vous réveillera. Au réveil, faites quelques exercices d’étirement et buvez un verre d’eau pour vous rafraîchir et redémarrer plus rapidement. Lisez cet article ou celui-ci et découvrez d’autres conseils pour réactiver votre corps.

Et si vous préférez compter sur l’effet dynamisant du café, voici une autre astuce à effet lent : buvez votre café avant de faire votre sieste. Ainsi, son effet stimulant se manifestera exactement au moment de votre réveil.

Si vous craignez de ne pas pouvoir dormir la nuit à cause de votre sieste, la science affirme (en anglais) que la sieste n’a pas d’impact négatif sur le sommeil nocturne. Seules les personnes souffrant de réels troubles du sommeil devraient renoncer à la sieste.

Alors, pour le bien de votre santé, offrez-vous une sieste plus souvent. Je vais m’y mettre. Pendant une semaine, je vais tester les bienfaits de la sieste. J’ai déjà essayé (avec un succès mitigé) de modifier mon rythme veille-sommeil et de dormir suffisamment :

Si vous souhaitez en savoir plus sur le cycle veille-sommeil et nos horloges internes, lisez l’article suivant.