Trouvez le style de yoga qui vous convient

Le yoga a beau être un moment de détente, toute personne non initiée contredira vivement cette affirmation le jour où elle essayera le Bikram. Quand on pense au yoga, on pense aux gens qui font le poirier ou arrivent à croiser leurs pieds derrière la tête. Dois-je être particulièrement flexible pour commencer ? Absolument pas. Les offres s’adressent à tous les corps et à toutes les prédispositions.

Le yoga

Né en Inde en tant que pratique visant à développer l’harmonie entre le corps et l’esprit ainsi que l’éveil spirituel, le « yoga » est synonyme de « connexion » ou « unité ». Au début, le yoga ne comportait aucun exercice physique. C’était une pratique purement méditative et philosophique. Au cours des 5000 dernières années, de nombreuses voies de yoga se sont développées. Après le Jnana (yoga de la connaissance), le Bhakti (yoga de la dévotion) et le Karma (yoga de l’action), le Hatha a vu le jour entre le 11e et le 15e siècle et est ainsi devenu le premier style à introduire des positions (asanas) et des exercices de respiration (pranayama). Un esprit sain dans un corps sain, n’est-il pas ? Avec de l’entraînement, le corps est plus apte à effectuer des heures de méditation.

Le yoga Hatha a donné naissance à de nombreux autres styles axés sur une pratique physique, qui ont été adoptés et développés dans le monde entier. Aujourd’hui, la pensée spirituelle a cédé la place à l’aspect physique, en particulier dans les pays occidentaux. Cependant, l’objectif reste d’atteindre un certain niveau de sérénité et de force mentale.

En gardant cela à l’esprit, je vous invite à découvrir les cours qui vous conviendront le mieux :

De Hatha à acro : aperçu des styles de yoga

Pour débuter

Yoga Hatha
84 postures différentes ont été introduites avec le Hatha et sont aujourd’hui pratiquées dans d’innombrables variations. L’enseignement combine ces postures de manière constructive. Les cours sont généralement calmes, variés, et avec un fort accent sur la respiration consciente, pour atteindre vos limites personnelles et pratiquer en fonction de votre corps.

À qui convient le Hatha ?
Le Hatha est excellent pour débuter, vous familiariser avec les positions les plus courantes et les maîtriser. Selon la personne qui enseigne, les cours peuvent faire transpirer, mais comme les postures sont adoptées progressivement les une après les autres, vous avez le temps de trouver votre rythme et votre propre niveau de difficulté.

Yoga Vinyasa
Vinyasa ou flow signifie « fluide ». Contrairement au Hatha, les postures s’enchaînent sans transition. Les cours sont donc plus dynamiques. Au lieu de tenir une pose longue, on répète généralement une séquence de mouvements plusieurs fois pour obtenir un effet d’entraînement.

À qui convient le Vinyasa ?
Le Vinyasa est idéal si vous vous ennuyez vite et souhaitez augmenter le niveau de difficulté. Dans l’idéal, vous connaissez les postures de base ou possédez un certain niveau de force et d’endurance au préalable. Il existe également des classes dites slow flow, qui sont particulièrement calmes et mettent davantage l’accent sur la relaxation en mouvement.

Yoga Iyengar
B.K.S. Iyengar a développé ce style dérivé du yoga Hatha dans les années 30 et 40 afin de permettre aux personnes de tous âges et de toutes conditions physiques de pratiquer le yoga de manière saine. Grâce à l’utilisation de blocs, de sangles, de coussins et chaises, il assurait l’exécution correcte et sûre de toutes les postures. Une posture de détente correctement exécutée ne devrait pas provoquer de douleur, mais les courbatures pourraient bien apparaître quand même.

À qui convient le Iyengar ?
Les classes Iyengar sont plutôt lentes et portées sur le détail. Les instructions sont données de manière très précise et l’exécution des mouvements est contrôlée. Les personnes qui débutent y trouveront des connaissances précieuses pour une pratique sûre à long terme, tandis que les initiées pourront profiter de ces cours pour améliorer leurs postures.

Pour se détendre

Yoga Yin
Le Yin est purement axé sur la détente et le bien-être. Des postures d’étirement sont maintenues entre trois et vingt minutes. L’effet positif sur les muscles, le tissu conjonctif et les articulations serait surtout dû au fait de rester longtemps dans une pose.

À qui convient le Yin ?
Le Yin est parfait pour se faire du bien sans transpirer. Les étirements sont intenses, mais relaxants, ce qui permet de cultiver le calme et la concentration. En même temps, cette pratique est très méditative.

Yoga restauratif
Le yoga restauratif porte également sur la détente, mais se concentre davantage sur la guérison et la réduction du stress. Contrairement au Yin, on utilise de plus en plus d’accessoires comme des couvertures et des coussins pour rendre les étirements encore plus agréables.

À qui convient le yoga restauratif ?
Vous êtes au bon endroit si vous cherchez à compenser un quotidien stressant ou d’autres activités sportives et simplement vous détendre grâce à cette activité bienfaisante.

Yoga Kundalini
Dans le yoga, il est souvent question de permettre une libre circulation des énergies dans le corps et d’éliminer les blocages. En Kundalini, les énergies doivent être canalisées par des mouvements dynamiques, des exercices de respiration, des chants (mantras) et la méditation.

À qui convient le Kundalini ?
Le yoga Kundalini est une pratique très consciente et attentive. Les cours sont calmes et doux pour le corps. Idéal pour les personnes qui débutent et s’intéressent aussi à la spiritualité.

Un peu plus avancé

Ashtanga Vinyasa
L’Ashtanga Vinyasa (à ne pas confondre avec la philosophie Ashtanga) est plutôt exigeant. Il existe six séances à la structure fixe, la première d’entre elles étant répandue dans la plupart des studios de yoga. Chaque séance se compose d’un échauffement, de poses debout, de poses assises et de quelques poses avancées comme des équilibres sur les bras, ainsi que d’une séquence finale plus calme. Les mouvements et la respiration sont synchronisés, ce qui améliore la concentration et conduit à un état proche de la méditation. Dans les cours dits « Mysore style », vous exécutez la séance de manière autonome et recevez de l’aide au besoin. Les séances d’Ashtanga durent généralement 90 à 120 minutes.

À qui convient l’Ashtanga Vinyasa ?
L’Ashtanga s’adresse aux personnes avancées qui connaissent déjà bien les postures de base et qui s’entraînent régulièrement. La séance est pratiquée d’une traite, sans pause. Vous devez faire preuve de discipline et d’un peu de force et d’endurance. Selon les personnes, cela peut être ennuyeux ou motivant, car chaque cours se déroule exactement de la même manière, mais les progrès sont rapidement visibles.

Yoga Jivamukti
Développé en 1984 par Sharon Gannon et David Life à New York, le Jivamukti est un style avancé qui combine des postures et une pratique spirituelle. Comme dans le Vinyasa, les postures s’enchaînent de manière fluide et, comme dans l’Ashtanga, on suit une série fixe d’exercices, quoique moins strictement. Accompagné de mantras, d’exercices de respiration et de méditation, le Jivamukti est nettement plus spirituel que les autres styles de yoga occidentaux.

À qui convient le Jivamukti ?
Pour le Jivamukti, vous devez avoir une bonne forme physique ou de l’expérience en yoga ainsi qu’un intérêt pour la spiritualité. Si vous remplissez ces prérequis, les cours de Jivamukti vous détendront complètement mentalement et physiquement.

Bikram (hot yoga)
Le « hot » de « hot yoga » n’est pas là pour rien. Le Bikram consiste en une série de 26 poses fixes à une température ambiante d’environ 40 degrés Celsius. La chaleur rend le corps plus extensible. La production forcée de sueur drainerait les toxines du corps. Un cours dure généralement 90 minutes.

À qui convient le Bikram ?
La pratique du Bikram est intense physiquement et n’est pas recommandée aux personnes souffrant de problèmes cardio-vasculaires. Vous cherchez un défi et aimez les pratiques qui font transpirer ? Tentez le coup !

Rocket yoga
C’est vrai qu’en entendant le mot « rocket », on peut se demander si ça compte encore comme du yoga. La pratique se concentre presque exclusivement sur l’aspect physique. En se basant sur l’Ashtanga traditionnel, Larry Schultz a développé cette approche dans les années 80 à San Francisco afin d’y apporter plus de flexibilité et de liberté. Avec beaucoup d’équilibres sur les bras et de postures la tête en bas, ces cours sont exigeants.

À qui convient le rocket yoga ?
Vous pratiquez le yoga depuis un certain temps et vous cherchez un nouveau défi ? Le rocket yoga pourrait être pile ce qu’il vous faut. Vous pourrez passer au niveau supérieur et explorer des poses avancées. L’aspect spirituel est toutefois faible.

Power yoga
Ce style est également apparu aux États-Unis suite à l’évolution croissante du yoga vers le fitness. La structure des séances de power yoga n’est pas fixe. Les coachs sont libres d’organiser leurs cours comme bon leur semble. Bien que des postures de yoga classiques soient utilisées et que l’accent soit mis sur la respiration, l’accent est mis sur la force et l’endurance.

À qui convient le power yoga ?
Si vous aimez le sport et les postures de yoga, vous serez à l’aise aux cours de power yoga et vous transpirerez vraiment sur le tapis. La force, la flexibilité et l’équilibre seront à l’ordre du jour. Ces cours donnent une bonne dose d’énergie.

Pour s’amuser

Acroyoga
« Acro » signifie que l’on combine le yoga avec des éléments acrobatiques. On s’étire, on se renforce et on vole à deux, car le but est d’effectuer des figures de porté à plusieurs. Cela permet de développer la force et l’équilibre de manière ludique, ainsi que la confiance et la communication.

À qui convient l’acroyoga ?
L’acroyoga est destiné aux personnes extraverties qui aiment faire des expériences. Les cours peuvent être adaptés, ce qui permet à tous les niveaux d’y prendre plaisir. Emmenez un ou une amie directement ou formez des groupes sur place !

Yoga aérien
Le yoga aérien consiste également à voler. Vous réalisez des poses à l’aide d’un foulard solidement fixé au plafond. À l’origine, cet outil devait faciliter la pratique des personnes souffrant de problèmes articulaires. Le tissu assure un bon maintien qui accompagne des postures plus exigeantes, même pour les personnes sans expérience.

À qui convient le yoga aérien ?
Les yogis de tous les niveaux s’amuseront en pratiquant le yoga aérien. L’utilisation du foulard est ludique. Pour les personnes plus avancées, cela peut être intéressant pour changer, et les plus débutantes apprécieront l’aspect créatif. Si c’est la spiritualité qui vous intéresse, ce ne sera pas pour vous.

Yoga bière, puppy yoga et cie

Désolée de vous divulgâcher la conclusion : ces cours n’ont rien à voir avec le yoga originel et encore moins avec la spiritualité. Si vous pratiquez le yoga avec des animaux, chiots ou chèvres, demandez-vous si l’offre est vraiment respectueuse des animaux en raison du risque accru de stress et de blessures. Au-delà de l’aspect important de la protection des animaux, de telles séances pourraient être une porte d’entrée vers une pratique régulière et sérieuse du yoga.

À vos tapis !

J’espère que ce petit aperçu vous aura aidé à savoir si le yoga est vraiment fait pour vous et quel genre d’approche sera la plus adaptée à vos envies. Selon les coachs que vous rencontrerez en cours de route, vous apprécierez plus ou moins vos séances. Essayez, et écoutez votre corps. Gardez un esprit ouvert. Je suis sûre que vous trouverez votre bonheur.

Sources :

• A History of Modern Yoga par Elizabeth De Michelis ;
• Hatha Yoga Pradipika par Swami Swatmarama ;
• Kundalini Tantra par Swami Satyananda Saraswati ;
• https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits ;
• https://www.rocketyogaacademy.com/blog/the-rocket-and-why-it-works ;
• https://www.yogajournal.com/.