S'entraîner sur le canapé : il suffit de respirer
11/10/2023
Traduction: traduction automatique
L'entraînement respiratoire me fascine depuis longtemps, mais jusqu'à présent, je n'avais jamais tenu longtemps. Avec l'Airofit Pro 2.0, mon enthousiasme est ravivé et l'entraînement quotidien devient un plaisir. J'ai toutefois trouvé un petit hic.
Tant de choses peuvent changer en relativement peu de temps. Il y a trois ans, j'ai commencé à m'entraîner avec le premier modèle Airofit, mais à un moment donné, la motivation a disparu. Les exercices avec l'entraîneur respiratoire me semblaient alors inhabituels et je n'étais pas sûr que mes efforts porteraient leurs fruits. Maintenant, j'ai recommencé et je suis à fond dans l'entraînement.
L'Airofit est un appareil d'entraînement respiratoire de la taille de la paume de la main, avec un embout buccal en caoutchouc. À l'intérieur se trouvent des membranes dont la résistance peut être ajustée progressivement grâce à des molettes situées sur les côtés. Cela permet de réaliser des exercices ciblés avec des réglages personnalisés. L'Airofit dans sa nouvelle version existe en deux versions : le Airofit Active et le Airofit Pro 2.0. J'ai testé la version Pro, car l'entraînement personnalisé piloté par l'application, avec des applications allant de l'apnée à la natation en passant par le running, a suscité mon intérêt. Sans l'application, je serais honnêtement assez perplexe sur la méthode et la fréquence d'entraînement à utiliser pour être plus efficace dans ma respiration.
Les premières tentatives se sont avérées infructueuses
Pour être complet, ce n'était pas ma première expérience avec un entraîneur respiratoire. Il y a plus de dix ans, j'avais déjà essayé un appareil Powerlung, qui semble aujourd'hui assez ancien. Mais je m'en étais vite lassé.
Source : Siri Schubert
C'est complètement différent maintenant. J'ai commencé à m'entraîner avec le nouvel Airofit Pro 2.0 il y a un peu plus d'un mois et, à l'exception de deux ou trois jours, je n'ai jamais manqué un entraînement. Après les séances d'entraînement recommandées, j'ajoute souvent des exercices supplémentaires, par pur plaisir. D'où vient mon nouvel enthousiasme ? J'aimerais pouvoir dire que la nouvelle version de l'Airofit Pro est tellement meilleure et plus facile à utiliser que la précédente. Mais les nouveautés ne sont pas si importantes et il y a déjà eu un petit accroc technique. Nous y reviendrons plus tard.
La plongée sous-marine a réveillé mon envie de m'entraîner
En fait, les raisons de mon regain d'enthousiasme pour l'entraînement sont en grande partie dues à mon intérêt et à mes connaissances accrus sur le thème de la respiration. En apnée, il est important de respirer calmement et d'avoir le plus grand volume pulmonaire possible. Pour ce faire, le diaphragme en particulier, mais aussi les muscles entre les côtes, les muscles intercostaux, deviennent plus flexibles. Cela permet aux poumons de mieux se dilater dans la cage thoracique. L'Airofit propose des exercices visant à améliorer cette flexibilité.
Source : Siri Schubert
Les effets positifs de l'entraînement des muscles respiratoires
Un entraînement de la force des muscles respiratoires, tel que celui proposé par l'entraîneur respiratoire, est également utile. Des effets positifs ont été obtenus en ce qui concerne la tension artérielle et d'autres paramètres liés à la santé. Ce qui est particulièrement important pour moi en tant qu'athlète, c'est que lorsque les muscles respiratoires se fatiguent, les muscles des jambes ne peuvent plus fournir autant d'efforts en raison de ce que l'on appelle le réflexe métaboliques. Après seulement quatre semaines d'entraînement à la résistance respiratoire, des coureurs de 800 mètres ont montré des améliorations dans leurs performances de course. Une méta-analyse de six études différentes, mais portant chacune sur un petit nombre de participants, réalisée en 2021, confirme que l'entraînement régulier avec un appareil de résistance respiratoire peut apporter une amélioration de l'endurance dans différents sports. Comme on pouvait s'y attendre, l'entraînement respiratoire permet de réaliser de plus grands progrès chez les relativement peu entraînés que chez les athlètes qui ont déjà passablement exploité leur potentiel sportif.
Source : Stefan Munsch
Détendez-vous avec la respiration guidée
Que cet appareil, qui ressemble de loin à une tétine, puisse améliorer mes performances reste une question ouverte. Mais pour moi, un autre facteur est déterminant. J'ai beaucoup d'énergie et j'ai parfois du mal à me calmer. J'ai essayé la méditation classique à plusieurs reprises, sans succès. Je suis trop agité pour cela. Avec l'Airofit, c'est différent. Comme l'application me montre des instructions précises sur l'inspiration et l'expiration, ainsi qu'une balle rouge qui se gonfle au fur et à mesure de mes respirations, je parviens à me calmer en respirant de manière régulière.
Source : Stefan Munsch
J'aime aussi beaucoup la variété des exercices de respiration pour améliorer l'endurance. En ce qui concerne le plan d'entraînement personnel, j'ai pu choisir un axe d'entraînement. Comme je me prépare actuellement à un semi-marathon, j'ai choisi la course à pied. L'application propose chaque jour deux exercices pour m'aider. Ainsi, je travaille parfois la force de l'inspiration en inspirant contre une forte résistance. D'autres fois, il s'agit d'inhaler à un rythme prédéfini. De temps en temps, j'intercale une séance de relaxation en mode "Mindfulness" ou "Concentration".
La différence entre l'Airofit Pro 2.0 et son prédécesseur
L'Airofit Pro 2.0 propose 17 programmes d'entraînement pour améliorer les performances ou se détendre. De courtes instructions vidéo montrent comment effectuer l'entraînement. La connexion avec le smartphone ou l'iPad se fait via Bluetooth et le couplage avec le Pro 2.0 fonctionne pour moi sans problème - contrairement au modèle précédent qui m'a parfois frustré à cet égard. Un autre avantage est l'amélioration de la performance de la batterie (également l'un des points faibles du modèle précédent), qui dure au moins cinq jours. Pour ceux qui le souhaitent, il est également possible de relier les informations de l'Airofit à Apple Health. Le nettoyage de l'appareil est par ailleurs très simple : après avoir retiré l'unité de commande électronique, vous pouvez rincer l'Airofit sous l'eau courante et le nettoyer une fois par semaine avec un peu de liquide vaisselle doux.
Maintenant, il y a quand même un petit "mais"
Malgré mon enthousiasme pour l'appareil d'entraînement respiratoire, je ne suis pas aussi enthousiaste pour l'application. Après avoir suivi le programme d'entraînement actuel pendant 14 jours sur 28, j'ai recommencé au premier jour. Selon Airofit, ce problème concerne jusqu'à présent environ trois à cinq pour cent des utilisateurs et Airofit travaille à une solution. Bien sûr, j'aurais aimé voir les 28 jours complets dans le compte à rebours, mais comme je peux suivre chaque entraînement dans la chronologie, ce n'est pas si tragique. Ce qui est beaucoup plus important, c'est que les mesures de mon entraînement continuent d'être intégrées dans le plan d'entraînement, selon les indications du fabricant.
Source : Siri Schubert
La mesure de la progression m'a également laissé perplexe. Selon celle-ci, mon volume pulmonaire utile ne cesse de diminuer depuis le début de l'entraînement il y a un mois. J'ai suivi les instructions et effectué le test pulmonaire chaque matin à jeun et avant l'entraînement. Je soupçonne donc qu'il s'agit plus d'une erreur de mesure que d'une diminution réelle.
En outre, lors d'une conversation téléphonique avec Airofit, il s'est avéré que le type de respiration jouait également un rôle. Les personnes qui effectuent l'essai de manière constante à environ 80 pour cent de la pression respiratoire maximale peuvent donc s'attendre à des résultats comparables. J'aurais souhaité que cette information figure dans l'application. Un peu plus de contexte serait également utile pour les exercices. Il serait utile de savoir pourquoi le premier exercice qui m'est proposé est "Control". Ou comment le volume de mes poumons accessibles influe sur le choix des exercices. Il serait également utile de savoir si un jour de repos est nécessaire si l'on ne voit pas d'amélioration. Plus d'informations et d'explications rendraient en tout cas l'application plus utile pour moi. L'application étant en constante évolution, il est fort possible qu'à l'avenir, davantage de contexte soit donné.
L'Airofit est également disponible à un prix inférieur sans entraînement personnalisé
Si vous n'accordez pas autant d'importance à l'application et à l'entraînement personnalisé, vous pouvez aussi acheter l'Airofit Active, moins cher.
En apparence, l'Active ne diffère pas beaucoup du Pro. Cependant, il n'a pas de connexion Bluetooth avec l'application et ne propose donc pas d'entraînement personnalisé ni de mesure des progrès. L'application propose six exercices de base et des instructions d'entraînement simples. Que vous choisissiez l'Airofit Activ ou l'Airofit Pro 2.0, il s'agit essentiellement de savoir à quel point vous voulez vous entraîner de manière ciblée et quelle importance vous accordez au feedback et aux mesures. Et bien sûr, combien vous êtes prêt à dépenser pour cela.
Conclusion : l'entraînement est amusant, mais l'application a encore du potentiel
Comme je ne dispose pas de critères de mesure objectifs - autres que ceux de l'application - je ne peux pas évaluer si l'entraînement a un impact sur mon volume pulmonaire et mes performances. En revanche, je peux évaluer l'impact de l'entraînement sur ma relaxation et ma détente. Et là, je trouve l'Airofit Pro 2.0 clairement utile. La respiration concentrée me calme et je remarque également que je fais beaucoup plus attention à une respiration calme et régulière dans la vie quotidienne. Et c'est pour moi une bonne raison de continuer à utiliser l'Airofit Pro 2.0. Car une respiration consciente et un bon repos doivent finalement avoir un effet positif sur les performances sportives.
Photo de couverture : Siri Schubert
Siri Schubert
Senior Editor
Siri.Schubert@digitecgalaxus.chPlongeuse scientifique, instructrice de SUP, guide de montagne... même si les lacs, les rivières et les mers sont mes terrains de jeu favoris, je ne me laisse pas porter par le courant, car j'ai encore beaucoup à apprendre et à découvrir. J'aime aussi prendre de la hauteur et changer de perspective en volant avec des drones et en faisant du trail.
